Preparación física y psicológica
Los cursos de preparación a la maternidad son indispensables para la mayoría de las madres. Dirigidos por matronas y médicos, en las clases se proporciona el entrenamiento físico y psicológico adecuado para que la maternidad sea una vivencia positiva. Una buena preparación a la maternidad redunda en el aumento de la salud y bienestar de la embarazada y su familia.
A pesar de los avances en la anestesia epidural, las clases de preparación al parto siguen siendo esenciales para las embarazadas. La anestesia no impide un aprendizaje para realizar correctamente las respiraciones y para actuar convenientemente en el momento del parto.
Además, no conviene ignorar las causas de los importantes cambios que se avecinan, ni cómo estar preparadas para resolver situaciones típicas que se presentan durante el embarazo y el puerperio. Todo esto podrás aprenderlo durante las clases.
Además, es muy importante que estés en contacto con otras embarazadas con las que podrás compartir tus inquietudes y miedos.
La mujer debe tener en cuenta que su participación es esencial en el nacimiento de su bebé y, para que este se realice en las mejores condiciones posibles, las experiencias y el entrenamiento que se adquieren en los cursos de preparación al parto siguen siendo el método más eficaz y hasta el momento irremplazable.
El Sistema Nacional de Salud, a través de sus centros de salud, ofrece a las mujeres embarazadas cursos de preparación muy completos dirigidos por profesionales del más alto nivel.
Educación Maternal: cursos de preparación al parto
Los cursos de educación maternal o de preparación al parto permiten a la madre adquirir una mayor conciencia de su estado, así como adoptar una actitud positiva hacia el mismo. Los métodos utilizados en estos cursos ofrecen la posibilidad de dominar el miedo y de soportar mejor el dolor, además de adquirir un buen dominio sobre los propios músculos, en particular los implicados en las fases del parto.
Los métodos más seguidos son los siguientes:
El "training" de respiración autógena. Actúa principalmente sobre el control activo y pasivo de la respiración, y consigue que la mujer esté capacitada para relajarse sin ayuda en los momentos de miedo y estrés. La preparación comienza dos meses antes del parto y requiere esfuerzo y constancia, dado que es preciso repetir los ejercicios en casa diariamente.
- "Stretching". Consiste en una serie de ejercicios destinados al estiramiento de los músculos, cuya finalidad es la relajación de todo el cuerpo, así como de la mente, y en especial de las partes implicadas en el parto. Los ejercicios de "stretching" estudiados para el embarazo tienen el objetivo de distender la zona de la pelvis y son muy útiles para combatir los malestares típicos del embarazo, como el dolor de espalda. Esta actividad puede comenzar a partir del tercer mes de embarazo.
- Ejercicios acuáticos. Se trata de una gimnasia que resta dificultad a los ejercicios realizados con la barriga. El agua estimula la circulación y alivia los trastornos como las varices, el dolor de espalda y el estreñimiento. Los ejercicios se desarrollan bajo la observación de un monitor de natación y/o de una matrona. Las gestantes aprenden las técnicas de relajación y de respiración, y ejercitan toda la musculatura en las posiciones que adoptarán durante el parto. Los cursos empiezan a partir del cuarto mes y continúan hasta el término del embarazo. Se les deben dedicar unas dos horas semanales. Es importante recordar que no se trata de una preparación para el parto en el agua.
- Web de interés: El embarazo.net
Hábitos saludables
Antes de quedarte embarazada hay varios hábitos que ya se deben incluir en nuestra vida diaria:
- Tomar una multivitamina con ácido fólico
- Dejar de fumar
- No tomar alcohol
- Dejar de tomar métodos de anticoncepción
- Si se está en tratamiento farmacológicos por enfermedades crónicas, comentarlo con su médico.
- Hacer ejercicio
- No obsesionarse con la idea de quedarse embaraza
- No estar expuesto a mucho estrés
- Contar con tu “propia calculadora” de ovulación para conocer tus días fértiles.
Hay casos en los que es especialmente recomendable acudir al especialista para que pueda ayudarnos en esta meta de tener un hijo, son por ejemplo:
- En mujeres mayores de 35 años.
- Mujeres con tratamientos farmacológicos
- Mujeres que han sido operadas recientemente para perder peso
- Mujeres que previamente han tenido algún aborto espontáneo o partos prematuros
La estrella: el ácido fólico
De los consejos que hemos dado para afrontar la etapa de la concepción, es de vital importancia el de tomar ácido fólico.
Esta es una vitamina del tipo B que se encuentra en frutas, verduras y cereales. Es esencial para el bebe ya que se encarga de formar el cerebro y la medula espinal del feto. La falta de esta vitamina puede provocar abortos o nacimientos de bebes sin vida. Incluso puede provocar que el bebe, aún naciendo vivo, sufra espina bífida o anencefalia.
La vitamina se debe tomar antes de quedar embarazada y durante las primeras semanas del embarazo, que es cuando el cerebro y medula del feto se están formando. Pero no solo tienes que tomar la vitamina (400 microgramos al día) sino también llevar una dieta equilibrada y reforzada con alimentos que lleven este componente.
¿Qué alimentos pueden tener ácido fólico? Pues son más comunes de lo que todos podamos pensar. Se encuentra en la lechuga, en las lentejas, en el zumo de naranja o en el arroz (pero enriquecido), entre otros.
Del resto de hábitos: no fumar, no alcohol y si ejercicio moderado, se deben seguir también durante el embarazo.
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